[...] wykroku zeskok po czym wykrok drugą nogą. 4. Podskoki w wysokim unoszeniu kolan. 5. Podskoki obunóż z przerzutem stóp w lewo i w prawo. 6. Co trzeci lub piąty podskok wysoki wyskok w górę, podczas którego linka przechodzi błyskawicznie dwa lub nawet trzy razy pod stopami. 7. Podskoki z krzyżowaniem rąk. 8. Podskoki z postępowaniem do przodu i do [...]
[...] na temat metodyki i najważniejsze zagadnienia Sprint - lekki trening od Kejt http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html Sprint + Wyskok http://www.sfd.pl/Trening_na_poprawe_wyskoku_i_szybkosci_do_oceny-t501007.html Maraton http://www.maraton2009.pl/node/10280 Jeżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do [...]
[...] obunóż na skrzynkę 4-5 * 6-8 powt . W tym ćwiczeniu nie wykorzystujesz obciążenia. Metodą progresji jest tu coraz wyższa skrzynka. Stajesz przed nią. Wykonujesz czysty wyskok z miejsca obunóż i wskakujesz na skrzynkę, również obunóż. Bardzo proszę by obiekt na który wskakujecie był stabilny i umożliwiał progresje wysokości z czasem. Chodzi [...]
[...] z drużyny licealnej. Waga Johna wzrosła z 80kg do 85kg w 15 tygodni. Potrafi wykonywać przysiady na jednej nodze trzymając 45kg hantle w dłoniach. Potrafi on także wykonać wyskok na wysokość 37,5 cala, szczęka opada! http://www.t-nation.com/img/photos/311west3.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/311west4.jpg Brian Cushing, 17 lat 2 w [...]
[...] o baskecie, postanowiłem go tu wrzucić. Autor oczywiście Adi, więc jemu sogować. Wszystko ładnie z animacjami . 1. Plecak (wsad zza głowy) - http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wsady/plecak.gif Po wybiciu zegnij ręce w łokciach i trzymając piłkę w dwóch rękach, umieść ją zza głową (animacja 2). Następnie wróć do pozycji poprzedniej i [...]
[...] rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki [...]
[...] świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry. 2) Skok na skrzynie- skok wykonujemy z miejsca, nie skaczemy z powrotem tylko schodzimy 3 Skok z boku na skrzynie ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ 4) [...]
[...] akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w górę, [...]
[...] oni 4-tygodniowy odpoczynek – żadnych treningów. Okazało się że nie wystąpiły istotne spadki siły w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie leżąc) a polepszył się wyskok. Co ciekawe zmniejszyła się ilość włókien wolnokurczliwych, ale na korzyść szybkokurczliwych (tych najbardziej podatnych na hipertrofię i odpowiedzialnych za silę). I [...]
[...] charakterem pracy. Prace mięśni dzieli się ogólnie na dynamiczną i statyczną. W obrębie dynamicznej pracy wyróżnić możemy prace polegająca na pokonywaniu obciążenia (wyskok, pchnięcie, wyciskanie sztangi, wstawanie z krzesła itp.) - nazywamy ją koncentryczną oraz amortyzowaniu ruchu (przysiad ze sztangą, lądowanie po zeskoku z przeszkody, [...]
[...] Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj aby podczas skoku nogi były [...]
[...] 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że brakuje mi trochę ^^ Wyniki na kwiecień 2009 -zasięg ręki 240cm -dosiężny 56cm -wyskok z naskoku 57cm -wyskok z jednej nogi 72cm -max wyskoku 312cm Wyniki na dzień 30.09.2009: -zasięg ręki 240cm -dosiężny 65cm -wyskok z naskoku 72cm -wyskok z jednej [...]
[...] piachu inne, elementy akrobatyki. Tabata 7x 20 sekund-10 sekund przerwy pomiędzy. Podobnie jak przy hiit progresja wygląda. Ćwiczenie to Burpee czyli: przysiad, pompka wyskok z tym, że wyskok bez wyprostu całkowitego. Biegi 1h biegu(czasami więcej, nigdy mniej) na końcu trasy 500 metrów przyśpieszam, końcowe 100-200 sprint). Przez 1h [...]
[...] treningowych ... Kiedyś wysoko latałem jednak dręczący mnie ból w kolanach zmusił mnie do rocznej przerwy. Plan ten starałem ułożyć się w taki sposób aby poprawić mój wyskok a zarazem nie obciążać wyleczonych kolan dla tego trening odbywa się cztery razy dziennie i teraz pytanie do was czy ten trening nie obciąży zbytnio moich kolan i czy [...]
Potrzebna jest pomoc dla mojego kumpla a mianowicie chce on poprawic swój wyskok za pomoca tego prpgramu który zaraz zamieszcze poniewaz cwiczy koszykówke i z treningiem na silowni nie ma stycznosci chce wioedzic jaki suplement wziasc na poprawe sily ale bez wiekszych przyrostów masy-bedzie robił tylko te cwiczenia Ponieważ program ten służy [...]
[...] będzie za niski i zbyt szybki - za szybko opadniemy na ziemie. Aby linka zdążyła obrócić się 2x skok musi być nieco wyższy i wolniejszy. Mój poprzedni trener nazywał taki wyskok power jump. Zasada jest taka sama jak zwykłego odbijania się na palcach z tą różnicą, że power jump to mocniejsze wybicie się z palców - unosimy się wyżej, dłużej [...]
[...] cię na ziemię. Johnny Bravo fajnie wygląda tylko w bajkach, chude nóżki są błe… No i nie zapominajmy, że przysiady i inne ćwiczenia na mięśnie nóg znakomicie poprawiają wyskok, jeżeli macie zamiar robić wsady w stylu Michaela Jordana ćwiczcie nogi. Swoją drogą wiecie którzy sportowcy mają największy wyskok? Koszykarze, siatkarze? Nie! [...]